Hvordan kan te for søvn gi bedre nattesøvn?

Nå som har vi stilt klokken en time tilbake og dagene følers kortere, kan mange av oss merke endringer i søvnmønsteret. Søvnmangel kan påvirke humøret, energinivået og konsentrasjonen, men heldigvis finnes det en enkel og naturlig løsning som kan hjelpe: kveldsrutine og sove-te.

Urte-te har lenge vært en elsket følgesvenn for søvn og avslapning. I århundrer har mennesker brukt beroligende te for søvn som en del av kveldsrutinen, ofte bestående av naturlige urter som kamille og valerian. I dag er disse urtene fortsatt blant de mest populære ingrediensene i sove-te.

Te for søvn: Hva bør du vite?

En kopp te kan være en del av et beroligende ritual før leggetid, men det er viktig å velge riktig type te for å unngå koffein - som kan ha motsatt effekt. Du kan lese mer om de forskjellige typer te i vår Te-skole. Sove-te bør derfor være naturlig koffeinfri og helst inneholde urter som fremmer avslapning. Her er en oversikt over noen av de beste beroligende plantene som kan hjelpe deg med å finne roen og forberede kroppen på søvn:

Kamille-te: Kamille-te er kanskje den mest kjente beroligende teen, og mange tyr til den for å roe seg ned om kvelden. Kamilleblomster inneholder en apigenin, som er kjent for sine beroligende egenskaper. 

Rooibos: Også kjent som rød te, kommer fra Sør-Afrika og er naturlig koffeinfri, noe som gjør den til et utmerket valg som sove-te. Denne teen har en mild, søt smak med lette vanilje- og karamelltoner, og inneholder flere mineraler som magnesium og kalsium, som kan virke beroligende.

Valerianrot: Valerianrot er en urt som er kjent for å ha en avslappende effekt på nervesystemet og kan være nyttig for de som har problemer med å sovne eller våkner opp midt på natten. Valerianrot kan fremme dypere søvn, men smaken kan være ganske sterk og jordaktig. Mange foretrekker derfor en blanding av valerianrot sammen med mildere urter for å gjøre smaken mer behagelig. Det har vi gjort i vår Botanisk Drøm.

Tips for å gjøre te til en del av kveldsrutinen

Kroppen vår er glad i faste rutiner, så det å skape en fast kveldsrutine kan være et viktig steg mot bedre søvn, og en kopp søvn-te kan være en fin del av dette. Her er noen tips for å integrere te i kveldsritualet ditt:

Sett av tid: Planlegg å drikke teen minst en time før du legger deg. Dette gir kroppen tid til å roe seg ned. Det kan være fordelaktig å ikke drikke en for stor kopp da det kan gi uønsket dobesøk i løpet av natten.

Gjør det til et avslappende ritual: Tenn gjerne et stearinlys, slå av skjermer og nyt stillheten mens du drikker te. Les gjerne en bok eller hør på rolig musikk. Skap din egen rolige atmosfære som forbereder både kropp og sinn på søvn.

Unngå koffeinholdige teer: Selv om det finnes mange typer te, bør du unngå koffeinholdige varianter som sort og grønn te om kvelden. For noen kan disse teene være oppkvikkende og gjøre det vanskeligere å sovne. Se heller etter urtete-varianter eller spesialblandinger som er merket som avslappende teer.

Te for søvn: Et naturlig hjelpemiddel

Å inkludere beroligende te som en del av kveldsrutinen kan være et effektivt og enkelt grep for bedre nattesøvn. Det finnes mange andre hjelpemidler der ute i pilleform, men te er helt naturlig. Hver urt har sine unike egenskaper, og det finnes mange sove-te-blandinger som kan være verdt å prøve. Når du drikker te før leggetid, kan du roe ned både kropp og sinn, noe som kan gi deg en dypere og mer avslappende søvn. Hvis du er nysgjerrig på flere beroligende teer, kan du utforske våre kategorier som “Avslapnings teer” og “Urtete”. Her finner du et bredt utvalg av teer som kan støtte dine søvnbehov og gi deg en rolig avslutning på dagen.

Sov godt!